Телефонный звонок… Для многих это настоящее испытание. Давайте разберемся, почему возникает страх перед телефонными разговорами и как с этим справиться.
Что такое телефобия и почему она возникает
Телефобия, или страх перед телефонными разговорами, – это одна из форм социальной тревожности. Она проявляется через следующие симптомы:
– Беспокойство о том, как вас воспримут.
– Страх выглядеть неловко или глупо.
– Тревога о том, что вы помешаете другому человеку.
– Долгое переживание о прошлом разговоре и анализ сказанного.
– Панические симптомы при необходимости говорить по телефону (тошнота, тремор, учащенное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание).
Телефонные разговоры могут казаться особенно сложными, потому что они требуют мгновенной реакции и фокусировки, чего нет при текстовой переписке. Интровертам трудно переносить вторжение в личное пространство, а экстравертам не хватает невербальных сигналов собеседника.
Как телефобия портит жизнь
Телефобия может серьезно мешать в повседневной жизни:
– Затрудняет работу, особенно если она требует частых звонков.
– Усложняет решение бытовых и бюрократических вопросов.
– Влияет на социальные контакты и личную жизнь.
Хоть многое можно сделать онлайн, избегание телефонных разговоров не всегда является выходом. Иногда звонки неизбежны.
Как справиться с телефобией
Поработайте с установками
Проанализируйте свои мысли, вызывающие тревогу. Например, если вы боитесь, что беспокоите человека звонком, задайте себе вопрос: “Будет ли он отвечать, если занят?” или “Смогу ли я донести свои мысли, даже если волнуюсь?”
Попробуйте экспозиционную терапию
Начните звонить чаще, начиная с простых ситуаций. Переходите к более сложным звонкам постепенно. Экспозиционная терапия, особенно под руководством терапевта, помогает справиться с фобиями.
Ещё несколько способов облегчить борьбу с телефобией
– Награждайте себя за успехи.
– Подготовьтесь к разговору, записав ключевые моменты.
– Проиграйте разговор в голове, представляя позитивный исход.
– Относитесь к себе бережно и хвалите за достижения.
Если страх звонков существенно влияет на вашу жизнь, работа с психологом Psytalk поможет разобраться в причинах тревоги и найти эффективные методы её преодоления.
Разоблачение мифов о любви: что ожидать на самом деле
Содержание:
1. Что такое любовь
2. Миф 1. Любовь живет три года
3. Стадии развития отношений
4. Причины, по которым люди вступают в отношения
5. Миф 2. Любовь может быть только одна на всю жизнь
6. Серийная моногамия
7. Миф 3. Одновременно любить можно только одного человека
8. Миф 4. Дружба между мужчиной и женщиной невозможна
9. Что делать с мифами в голове
О любви существует множество мифов. Например, что она длится всего три года или что настоящая любовь может быть только одна на всю жизнь. Но что если человек искренне верит в эти мифы? Что если он думает, что уже упустил свою единственную любовь и больше не встретит никого? Или, например, отказывается дружить с противоположным полом, считая такую дружбу невозможной?
Давайте разберемся. Обсудим популярные заблуждения о любви и постараемся понять, как она устроена, чтобы стать в ней настоящими экспертами. В этом нам поможет психотерапевт сервиса Zigmund.Online Юлия Федотова.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.
Что такое любовь
Каждый человек имеет своё представление о том, что такое любовь, и все они могут быть правильными. Эти представления зависят от культуры, возраста, условий воспитания и будущих планов человека. У каждого есть своя уникальная формула любви, основанная на чувствах. Вот наша версия:
Любовь – это чувство, которое возникает к другому человеку и включает сильную привязанность, желание быть рядом, разделять радости и горести. Она подразумевает готовность совершать поступки ради любимого.
Когда мы любим, то готовы поступиться своими желаниями ради другого. Каждый из нас ценит своё: комфорт, уединение, нежность. Вы, скорее всего, не попросите уставшего партнера о поддержке, даже если вам это нужно.
Любовь развивается благодаря совместным усилиям и вовлеченности обоих партнеров. Она вызывает не только сексуальное влечение, но и эмоциональное и интеллектуальное: вам комфортно и интересно с партнером, вы доверяете ему. Всё это и создает любовь.
Миф 1. Любовь живет три года
Любовь может длиться и три, и пять, и десять лет, и дольше. Когда говорят, что любовь живет три года, имеют в виду влюбленность, вызванную гормональным всплеском. Но любовь – это не только гормоны.
Эволюционные ученые рассматривают любовь как инструмент для выживания. Она нужна для продолжения рода. Долгосрочные отношения позволяют зачать, родить и защитить потомство. Через три года тело перестает реагировать на партнера так остро, и выработка гормонов замедляется. Но это не означает, что любовь исчезает.
Стадии развития отношений
Давайте рассмотрим стадии развития отношений по классификации психолога Сьюзен Кэмпбэлл. Их пять.
1. Слияние. На этом этапе возникает страсть, вызванная гормонами. Партнеры стремятся проводить время вместе, игнорируют недостатки друг друга и формируют привязанность.
2. Различия. Партнеры начинают замечать различия и недостатки друг друга. Возникают упреки и обвинения. Если этот период пережить, партнеры начинают принимать друг друга с плюсами и минусами.
3. Индивидуализация. Партнеры занимаются своими делами, концентрируются на себе. Это важный этап, чтобы остаться вместе, но не раствориться в отношениях. Возможно, что один партнер будет на этом этапе, а другой еще на этапе слияния, что может вызвать конфликты.
4. Возобновление. Если отношения сохраняются, между партнерами возникает близость и забота. Появляется баланс между «я» и «мы».
5. Любовь. Образ партнера исчезает, признается реальный человек рядом. Партнеры понимают свою ценность друг для друга, доверяют и ценят отношения.
Причины, по которым люди вступают в отношения
В идеале, человек вступает в отношения, имея все необходимое для себя. Ему хочется делиться и развиваться вместе с другим. Если это так, любовь может быть долгосрочной.
Но иногда люди вступают в отношения, пытаясь восполнить недостающие в себе чувства. Такие отношения часто распадаются, когда гормональный всплеск проходит.
Миф 2. Любовь может быть только одна на всю жизнь
Все индивидуально. Кто-то может всю жизнь любить одного человека, а кто-то меняет партнеров. Вероятно, в жизни у человека будет несколько партнеров. Раньше люди едва успевали пожениться и завести детей, но даже тогда были пары, которые расходились и начинали новые отношения.
Серийная моногамия
Большинство людей в течение жизни строят отношения с несколькими партнерами, это называется серийной моногамией. Это нормально. Люди могут расходиться по разным причинам, например, из-за изменений в ценностях.
Миф 3. Одновременно любить можно только одного человека
Любить нескольких человек одинаковыми чувствами нельзя. Разные люди вызывают разные чувства и удовлетворяют разные потребности. Иногда человек может испытывать разные чувства к разным людям одновременно, но это не будет одинаковая любовь.
Миф 4. Дружба между мужчиной и женщиной невозможна
Если у мужчины и женщины есть общие интересы и ценности, они могут дружить. В такой дружбе люди интересны друг другу как личности, а не как половые партнеры. Дружба между мужчиной и женщиной возможна точно так же, как и между двумя женщинами или мужчинами.
Вопрос дружбы часто вызывает споры из-за неправильного понимания. Если человек привлекает вас сексуально, это не дружба. Но между мужчинами и женщинами могут возникнуть романтические чувства. В таком случае лучше обсудить это с другом. Если чувства односторонние, дружбу, скорее всего, придется прекратить.
Что делать с мифами в голове
Понять, как наладить отношения, можно с помощью консультации с психологом. В Psytalk есть индивидуальная и парная терапия.
«Любовь надо заслужить»: типы созависимых отношений.
Когда границы в отношениях размыты
Содержание
1. Что такое созависимые отношения
2. Чем опасны созависимые отношения
3. Признаки созависимых отношений
4. Как нормальные отношения становятся созависимыми
5. Типы созависимых отношений
6. Почему сложно прекратить созависимые отношения
7. Как помочь близкому в созависимых отношениях
Иногда хочется полностью слиться с партнером — разделить все его увлечения, проводить вместе всё время и быть неразделимым целым. В такие моменты трудно помнить о своих желаниях и границах. Вместе с психологом разберемся, что такое созависимые отношения и какие они бывают.
Что такое созависимые отношения
Созависимые отношения — это когда человек ограничивает свою свободу и становится эмоционально, материально или физически зависимым от другого. Партнер кажется единственным источником ресурсов, поэтому такие отношения сильно влияют на жизнь. Созависимость может возникнуть не только в романтических парах. Например, если человек зависим от алкоголя, его семья чувствует необходимость спасать его от этой зависимости.
Эмоциональная зависимость
Эмоциональная зависимость может возникнуть, если в детстве человек не получил достаточно поддержки. Во взрослом возрасте он стремится компенсировать это в отношениях, становясь зависимым от эмоций партнера. В здоровых отношениях партнеры выражают сочувствие и поддержку, но отделяют свои эмоции от эмоций другого.
Материальная зависимость
Эмоциональную созависимость может сопровождать материальная. Например, один партнер не ищет работу и полагается на другого в финансовых вопросах. Это вызывает тревогу и нестабильность. Бывают случаи, когда один из партнеров финансово зависим из-за обстоятельств, например, ухода в декрет. В таких ситуациях создается финансовая зависимость, что усложняет разрыв отношений при необходимости.
Чем опасны созависимые отношения
В созависимых отношениях один партнер может запускать эмоциональные качели, чередуя скандалы с проявлениями нежности. Это может привести к:
– Физическому насилию: Партнер проявляет жестокость, а затем раскаивается, повторяя цикл.
– Психологическому насилию (газлайтинг): Один из партнеров создает ситуации, в которых другой начинает сомневаться в своих чувствах и адекватности.
Признаки созависимых отношений
1. Неудовлетворенные потребности: Созависимый считает, что партнер должен заботиться о его потребностях, но не может попросить об этом прямо.
2. Ожидание изменений: Созависимый ждет, когда партнер изменится и начнет ценить его усилия.
3. Фокус на партнере: Все радости и проблемы становятся общими, и личные интересы отходят на второй план.
4. Самообвинение: Если что-то не устраивает партнера, созависимый винит в этом себя.
Как нормальные отношения становятся созависимыми
Здоровые отношения развиваются через стадии знакомства, безопасности, привязанности и формирования общих интересов. Люди со склонностью к созависимости часто пропускают стадию безопасности, быстро погружаются в отношения и начинают жить интересами партнера, забывая о своих.
Типы созависимых отношений
1. Родитель и ребенок: Один партнер инфантилен и ждет похвалы, второй партнер поощряет это поведение.
2. Спасатель и жертва: Один партнер стремится защитить другого от проблем или зависимости, принимая на себя вину за его действия.
3. Агрессор и жертва: Один партнер контролирует и применяет насилие, другой соглашается на это, надеясь на улучшение отношений.
Почему сложно прекратить созависимые отношения
Понимание того, что человек находится в созависимых отношениях, часто приходит только после серьезного происшествия или нарушения базовых установок. Разрыв осложняется тем, что созависимый может не осознавать проблемы до тех пор, пока не случится что-то значительное.
Как помочь близкому в созависимых отношениях
1. Предложите помощь: Спросите, хочет ли человек узнать ваше мнение о его ситуации.
2. Покажите поддержку: Дайте понять, что готовы выслушать и поддержать в любое время.
Если вы чувствуете, что перестали быть собой рядом с партнером, обратитесь к психологу. Psytalk cпециалисты помлгут разобраться в отношениях и найти пути их улучшения.