Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапный приступ острого страха, который сопровождается разнообразными физическими симптомами. Чаще всего люди описывают это состояние как: «Я сейчас умру».
Паническая атака – может включать следующие симптомы:
- внезапное ощущение ужаса и тревоги;
- чувство удушья при нормальном дыхании;
- учащенное сердцебиение;
- потливость, озноб, головокружение, боль в груди или онемение конечностей.
Важно помнить: паническая атака – это реальное состояние, которое переживают многие люди. Она может случиться в самых разных ситуациях – в самолёте, такси, на экзамене или даже дома. Летом такие приступы возникают чаще из-за жары и обезвоживания.
Основное правило: вы не умираете
Панические атаки часто вызывают ощущение, что человек умирает. Но это не так. От панических атак не умирают.
Как возникает паническая атака?
Паническую атаку можно сравнить с замкнутой петлей: микрофон улавливает звук, колонка его усиливает, затем микрофон снова улавливает уже усиленный звук, и так по кругу. С панической атакой происходит нечто подобное: человек начинает тревожиться из-за собственной тревоги, и это создает замкнутый круг.
Вот как это происходит:
- Триггер: Обычно это какое-то физическое ощущение, например, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание.
- Мысль об опасности: Человек начинает думать, что эти симптомы опасны, например, что это сердечный приступ.
- Попытка справиться: Человек пытается избавиться от этих ощущений, что усиливает тревогу.
- Ухудшение состояния: Мозг выделяет больше адреналина, усиливая начальный триггер и создавая еще больше паники.
Ядро панической атаки
Триггеры панических атак случаются со всеми людьми, но не у всех развиваются атаки. Всё дело в уровне тревожности и внимании к физическим ощущениям. Люди с высоким уровнем тревожности или те, кто переживает сильный стресс, более подвержены паническим атакам.
Разовая атака и паническое расстройство
Некоторые люди переживают паническую атаку один-два раза в жизни, а затем забывают об этом. Однако у других такие эпизоды могут повторяться, превращаясь в паническое расстройство. Человек начинает избегать ситуаций, в которых у него случались атаки, и даже мысль об атаке может спровоцировать новую. Это сильно ограничивает его повседневную жизнь.
Как справиться с панической атакой?
Если паническая атака случилась один раз и не повторялась, можно не предпринимать никаких мер. Однако, если они становятся регулярными, стоит обратиться за консультацией с психологом на Psytalk.
Консультация помогает человеку научиться справляться с тревогой и проживать панические эпизоды. Один из методов включает:
- Проверку убеждений, вызывающих тревогу, с помощью когнитивных техник.
- Проживание пугающих ситуаций в безопасной обстановке без использования защитных стратегий.
Быстрый способ справиться с панической атакой
Если у вас нет времени на психотерапию, а паническая атака начинается прямо сейчас, можно быстро снять приступ с помощью физической нагрузки. Сделайте 30 отжиманий, 30 приседаний или подтянитесь несколько раз. Это ускорит метаболизм и снизит уровень адреналина.
Важные советы
Во время панической атаки не ложитесь – это замедлит процесс. Помните, что вы не умрёте и скоро почувствуете себя лучше.
