Telefona zvans... Daudziem cilvēkiem tas ir īsts pārbaudījums. Uzzināsim, kāpēc ir bailes no telefona zvaniem un kā ar tām tikt galā.
Kas ir telefobija un kāpēc tā rodas
Телефобия, или страх перед телефонными разговорами, – это одна из форм социальной тревожности. Она проявляется через следующие симптомы:
– Беспокойство о том, как вас воспримут.
– Страх выглядеть неловко или глупо.
– Тревога о том, что вы помешаете другому человеку.
– Долгое переживание о прошлом разговоре и анализ сказанного.
– Панические симптомы при необходимости говорить по телефону (тошнота, тремор, учащенное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание).
Sarunas pa tālruni var šķist īpaši sarežģītas, jo tās prasa tūlītēju reakciju un koncentrēšanos, kas nav raksturīgi īsziņu rakstīšanai. Introvertiem ir grūti panest iejaukšanos personīgajā telpā, un ekstravertiem trūkst neverbālu signālu no otras personas.
Kā telefobija sabojā jūsu dzīvi
Telefobija var nopietni traucēt ikdienas dzīvi:
– Затрудняет работу, особенно если она требует частых звонков.
– Усложняет решение бытовых и бюрократических вопросов.
– Влияет на социальные контакты и личную жизнь.
Lai gan daudz ko var izdarīt tiešsaistē, izvairīšanās no tālruņa zvaniem ne vienmēr ir risinājums. Dažkārt zvani ir neizbēgami.
Kā tikt galā ar telephobiju
Strādājiet pie savas attieksmes
Проанализируйте свои мысли, вызывающие тревогу. Например, если вы боитесь, что беспокоите человека звонком, задайте себе вопрос: “Будет ли он отвечать, если занят?” или “Смогу ли я донести свои мысли, даже если волнуюсь?”
Izmēģiniet iedarbības terapiju
Sāciet biežāk zvanīt, sākot ar vienkāršām situācijām. Pakāpeniski pārejiet uz sarežģītākiem zvaniem. Fobiju gadījumā var palīdzēt iedarbības terapija, īpaši terapeita vadībā.
Vēl daži veidi, kā vieglāk tikt galā ar telephobiju
– Награждайте себя за успехи.
– Подготовьтесь к разговору, записав ключевые моменты.
– Проиграйте разговор в голове, представляя позитивный исход.
– Относитесь к себе бережно и хвалите за достижения.
Ja bailes no zvana būtiski ietekmē jūsu dzīvi, sadarbība ar Psytalk psihologu var palīdzēt jums izprast trauksmes cēloņus un atrast efektīvas metodes, kā to pārvarēt.
Mītu par mīlestību apgānīšana: ko patiesībā sagaidīt
Saturs:
1. Kas ir mīlestība
2. Mīts 1. Mīlestība dzīvo trīs gadus
3. Attiecību attīstības posmi
4. Iemesli, kāpēc cilvēki stājas attiecībās
5. Mīts 2: Mīlestība var būt tikai viena uz mūžu
6. Sērijveida monogāmija
7. 3. mīts: Vienlaicīgi var mīlēt tikai vienu cilvēku.
8. Mīts 4: Draudzība starp vīrieti un sievieti nav iespējama
9. Ko darīt ar mītiem savā galvā?
Par mīlestību ir daudz mītu. Piemēram, ka tā ilgst tikai trīs gadus vai ka īsta mīlestība var būt tikai uz mūžu. Bet ko darīt, ja cilvēks patiesi tic šiem mītiem? Ko darīt, ja viņš vai viņa domā, ka viņš vai viņa jau ir palaiduši garām savu vienīgo mīlestību un nekad vairs nevienu nesatiks? Vai, piemēram, atsakās draudzēties ar pretējā dzimuma pārstāvjiem, uzskatot, ka šāda draudzība nav iespējama?
Noskaidrosim tās būtību. Apspriedīsim populārākos maldīgos priekšstatus par mīlestību un mēģināsim izprast, kā tā darbojas, lai kļūtu par īstiem ekspertiem šajā jomā. Šajā ziņā mums palīdzēs psihoterapeite Jūlija Fedotova no pakalpojuma Zigmund.Online.
Abonējiet mūsu Telegram kanālu, lai nepalaistu garām interesantus rakstus, lasītu īsas ziņas un piedalītos diskusijās.
Kas ir mīlestība
Katram cilvēkam ir atšķirīgs priekšstats par to, kas ir mīlestība, un visiem var būt taisnība. Šie priekšstati ir atkarīgi no cilvēka kultūras, vecuma, audzināšanas un nākotnes plāniem. Katram cilvēkam ir sava unikāla mīlestības formula, kuras pamatā ir jūtas. Lūk, mūsu versija:
Mīlestība ir jūtas, kas rodas pret otru cilvēku un ietver spēcīgu pieķeršanos, vēlmi būt blakus, dalīties priekos un bēdās. Tā nozīmē gatavību darīt lietas mīļotā labā.
Kad mēs mīlam, mēs esam gatavi atteikties no savām vēlmēm otra labā. Katrs no mums novērtē savas: komfortu, privātumu, maigumu. Jūs, visticamāk, nelūgsiet nogurušam partnerim atbalstu, pat ja jums tas ir nepieciešams.
Mīlestība attīstās ar abu partneru kopīgiem centieniem un iesaistīšanos. Tā izraisa ne tikai seksuālu, bet arī emocionālu un intelektuālu pievilkšanu: jums ir ērti un interesanti ar savu partneri, jūs viņam uzticaties. Tas viss rada mīlestību.
Mīts 1. Mīlestība dzīvo trīs gadus
Mīlestība var ilgt trīs gadus, piecus gadus, desmit gadus vai ilgāk. Kad saka, ka mīlestība ilgst trīs gadus, ar to domā iemīlēšanos, ko izraisa hormonu uzplūdi. Taču mīlestība nav tikai hormonu rezultāts.
Evolūcijas zinātnieki mīlestību uzskata par izdzīvošanas līdzekli. Tā ir nepieciešama sugas turpināšanai. Ilgtermiņa attiecības ļauj ieņemt, dzemdēt un aizsargāt pēcnācējus. Pēc trim gadiem organisms vairs tik asi nereaģē uz partneri, un hormonu ražošana palēninās. Taču tas nenozīmē, ka mīlestība izzūd.
Attiecību attīstības posmi
Apskatīsim attiecību attīstības posmus saskaņā ar psiholoģes Sūzanas Kempbelas klasifikāciju. Ir piecas.
1. Apvienošanās. Šajā posmā rodas hormonu izraisīta kaislība. Partneri labprāt pavada laiku kopā, ignorē viens otra trūkumus un veido pieķeršanos.
2. Atšķirības. Partneri sāk pamanīt viens otra atšķirības un trūkumus. Rodas pārmetumi un apsūdzības. Ja šis periods tiek pārdzīvots, partneri sāk pieņemt viens otru ar plusiem un mīnusiem.
3. Individualizācija. Partneri dara savas lietas, koncentrējas uz sevi. Šis ir svarīgs posms, lai paliktu kopā, bet ne izšķīstu attiecības. Iespējams, ka viens no partneriem atrodas šajā posmā, bet otrs vēl ir saplūšanas posmā, kas var izraisīt konfliktus.
4. Atjaunošana. Ja attiecības tiek uzturētas, starp partneriem attīstās intimitāte un rūpes. Rodas līdzsvars starp "es" un "mēs".
5. Mīlestība. Partnera tēls pazūd, blakus tiek atpazīts īstais cilvēks. Partneri apzinās savu vērtību viens otram, uzticas un novērtē attiecības.
Iemesli, kāpēc cilvēki stājas attiecībās
Ideālā gadījumā cilvēks stājas attiecībās ar visu, kas viņam pašam ir nepieciešams. Viņš vai viņa vēlas dalīties un augt kopā ar otru. Tādā gadījumā mīlestība var būt ilgtermiņa.
Taču dažkārt cilvēki iesaistās attiecībās, lai kompensētu sevī iztrūkstošās jūtas. Šīs attiecības bieži vien izjūk, kad hormonu uzplūds pāriet.
Mīts 2. Dzīves mīlestība var būt tikai viena.
Tas viss ir individuāli. Kāds var mīlēt vienu cilvēku visu mūžu, bet kāds maina partnerus. Cilvēkam dzīvē var būt vairāki partneri. Agrāk cilvēki tik tikko paspēja apprecēties un radīt bērnus, bet arī tad bija pāri, kas šķīrās un sāka jaunas attiecības.
Seriālā monogāmija
Lielākā daļa cilvēku savas dzīves laikā veido attiecības ar vairāk nekā vienu partneri, un to sauc par sērijveida monogāmiju. Tas ir normāli. Cilvēki var šķirties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, vērtību maiņas dēļ.
Mīts 3. Vienlaicīgi var mīlēt tikai vienu cilvēku.
Nav iespējams mīlēt vairākus cilvēkus ar vienādām jūtām. Dažādi cilvēki izraisa dažādas jūtas un apmierina dažādas vajadzības. Dažreiz cilvēkam var būt dažādas jūtas pret dažādiem cilvēkiem vienlaikus, bet tā nebūs viena un tā pati mīlestība.
Mīts 4: Draudzība starp vīrieti un sievieti nav iespējama
Ja vīrietim un sievietei ir kopīgas intereses un vērtības, viņi var kļūt par draugiem. Šādā draudzībā cilvēki ir ieinteresēti viens otrā kā personības, nevis kā seksuāli partneri. Draudzība starp vīrieti un sievieti ir iespējama tāpat kā starp divām sievietēm vai vīriešiem.
Jautājums par draudzību bieži vien ir strīdīgs, jo rodas pārpratumi. Ja cilvēks ir seksuāli pievilcīgs, tā nav draudzība. Taču romantiskas jūtas var rasties starp vīriešiem un sievietēm. Tādā gadījumā ir labāk to pārrunāt ar draugu. Ja jūtas ir vienpusējas, draudzībai, visticamāk, būs jābeidzas.
Ko darīt ar mītiem savā galvā
Jūs varat saprast, kā salabot attiecības, konsultējoties ar psihologu. Psytalk piedāvā individuālo un pāru terapiju.
"Mīlestība ir jānopelna": līdzatkarīgo attiecību veidi.
Kad robežas attiecībās ir neskaidras
Satura rādītājs
1. Kas ir līdzatkarīgas attiecības
2. Kādi ir līdzatkarīgo attiecību draudi?
3. Līdzatkarīgu attiecību pazīmes
4. Kā normālas attiecības kļūst līdzatkarīgas
5. Līdzatkarīgo attiecību veidi
6. Kāpēc ir grūti izbeigt līdzatkarīgas attiecības
7. Kā palīdzēt mīļotajam, kurš ir līdzatkarīgā attiecībās
Dažreiz jūs vēlaties pilnībā saplūst ar savu partneri - dalīties ar visiem viņa hobijiem, pavadīt visu laiku kopā un būt neatdalāms veselums. Šādos brīžos ir grūti atcerēties savas vēlmes un robežas. Kopā ar psihologu noskaidrosim, kas ir līdzatkarīgas attiecības un kādas tās var būt.
Kas ir līdzatkarīgas attiecības
Līdzatkarīgas attiecības ir tad, ja cilvēks ierobežo savu brīvību un kļūst emocionāli, finansiāli vai fiziski atkarīgs no otra. Partneris šķiet vienīgais resursu avots, tāpēc šādas attiecības spēcīgi ietekmē dzīvi. Līdzatkarība var rasties ne tikai romantiskos pāros. Piemēram, ja cilvēks ir atkarīgs no alkohola, viņa ģimene izjūt nepieciešamību viņu glābt no šīs atkarības.
Emocionālā atkarība
Emocionālā atkarība var rasties, ja cilvēks bērnībā nav saņēmis pietiekamu atbalstu. Pieaugot viņš vai viņa cenšas to kompensēt attiecībās, kļūstot atkarīgs no partnera emocijām. Veselīgās attiecībās partneri izrāda empātiju un atbalstu, bet nodala savas emocijas no otra partnera emocijām.
Materiālā atkarība
Emocionālā līdzatkarība var būt saistīta ar materiālo līdzatkarību. Piemēram, viens no partneriem nemeklē darbu un paļaujas uz otru finansiālos jautājumos. Tas rada trauksmi un nestabilitāti. Ir gadījumi, kad viens no partneriem ir finansiāli atkarīgs apstākļu dēļ, piemēram, dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Šādās situācijās veidojas finansiāla atkarība, kas apgrūtina attiecību pārtraukšanu, ja nepieciešams.
Kādi ir līdzatkarīgo attiecību draudi?
Līdzatkarīgās attiecībās viens no partneriem var emocionāli svārstīties, pārmaiņus izceļot skandālus un izrādot maigumu. Tas var novest pie:
– Физическому насилию: Партнер проявляет жестокость, а затем раскаивается, повторяя цикл.
– Психологическому насилию (газлайтинг): Один из партнеров создает ситуации, в которых другой начинает сомневаться в своих чувствах и адекватности.
Līdzatkarīgu attiecību pazīmes
1. Neizpildītas vajadzības: līdzatkarīgais jūt, ka partnerim vajadzētu rūpēties par viņa/viņas vajadzībām, bet nevar to tieši lūgt.
2. pārmaiņu gaidīšana: līdzatkarīgais gaida, kad partneris mainīsies un novērtēs viņa centienus.
3. Koncentrējieties uz partneri: visi prieki un problēmas kļūst kopīgi, un personīgās intereses atkāpjas otrajā plānā.
4. Ja partnerim kaut kas neizdodas, līdzatkarīgais vaino sevi.
Kā normālas attiecības kļūst līdzatkarīgas
Veselīgas attiecības attīstās, izejot familiaritātes, drošības, pieķeršanās un kopīgu interešu posmus. Cilvēki ar tieksmi uz līdzatkarību bieži izlaiž drošības posmu, ātri iegrimst attiecībās un sāk dzīvot partnera interesēm, aizmirstot par savām.
Līdzatkarīgu attiecību veidi
1. Vecāks un bērns: viens no partneriem ir infantils un gaida uzslavas, otrs partneris šādu uzvedību veicina.
2. Viens partneris cenšas pasargāt otru no problēmām vai atkarības, uzņemoties vainu par viņa rīcību.
3. Agresors un upuris: viens partneris kontrolē un ļaunprātīgi izturas, otrs tam piekrīt, cerot uzlabot attiecības.
Kāpēc ir grūti izbeigt līdzatkarīgas attiecības
Apziņa, ka cilvēks ir līdzatkarīgs, bieži vien nāk tikai pēc nopietna incidenta vai pamatattiecību pārkāpuma. Izjukšanu sarežģī tas, ka līdzatkarīgā persona var nesaprast, ka pastāv problēma, kamēr nenotiek kaut kas būtisks.
Kā palīdzēt tuviniekam, kurš ir līdzatkarīgs attiecībās
1. Piedāvājiet palīdzību: pajautājiet, vai persona vēlas jūsu viedokli par savu situāciju.
2. Izrādiet atbalstu: Dodiet skaidri saprast, ka esat gatavs uzklausīt un atbalstīt jebkurā laikā.
Ja jūtat, ka ar partneri vairs neesat savējais, sazinieties ar psihologu. Psytalk speciālisti var palīdzēt jums izprast jūsu attiecības un atrast veidus, kā tās uzlabot.
