Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkme ir pēkšņa akūtu baiļu lēkme, ko pavada dažādi fiziski simptomi. Visbiežāk cilvēki šo stāvokli raksturo kā: "Es nomiršu."
Panikas lēkme - var būt šādi simptomi:
- pēkšņa šausmu un trauksmes sajūta;
- aizrīšanās sajūta, normāli elpojot;
- sirdsklauves;
- svīšana, drebuļi, reibonis, sāpes krūtīs vai ekstremitāšu nejutīgums.
Ir svarīgi atcerēties, ka panikas lēkmes ir reāls stāvoklis, kas piemīt daudziem cilvēkiem. Tas var notikt dažādās situācijās - lidmašīnā, taksometrā, eksāmena laikā vai pat mājās. Vasarā šādas lēkmes biežāk rodas karstuma un dehidratācijas dēļ.
Pamatnoteikums: tu nemirsti
Panikas lēkmes bieži izraisa sajūtu, ka cilvēks mirst. Taču tā nav. No panikas lēkmēm nemirst.
Kā rodas panikas lēkme?
Panikas lēkmi var salīdzināt ar slēgtu cilpu: mikrofons uztver skaņu, skaļrunis to pastiprina, tad mikrofons atkal uztver pastiprināto skaņu un tā tālāk pa apli. Panikas lēkmju gadījumā notiek kaut kas līdzīgs: cilvēks kļūst trauksmains savas trauksmes dēļ, un tas rada apburto loku.
Lūk, kā tas notiek:
- Trigger: Parasti kāda fiziska sajūta, piemēram, paātrināta sirdsdarbība vai apgrūtināta elpošana.
- Doma par briesmām: Cilvēks sāk domāt, ka šie simptomi ir bīstami, piemēram, ka tas ir sirdslēkme.
- Mēģina tikt galā: Cilvēks cenšas atbrīvoties no šīm sajūtām, kas palielina trauksmi.
- Pasliktināšanās: Smadzenēs izdalās vēl vairāk adrenalīna, kas pastiprina sākotnējo trauksmi un rada vēl lielāku paniku.
Panikas lēkmes būtība
Panikas lēkmes izraisa visi cilvēki, bet ne visiem cilvēkiem rodas lēkmes. Viss ir atkarīgs no trauksmes līmeņa un uzmanības pievēršanas fiziskajām sajūtām. Cilvēkiem ar augstu trauksmes līmeni vai tiem, kuri ir lielā stresā, ir lielāka nosliece uz panikas lēkmēm.
Viena lēkme un panikas traucējumi
Daži cilvēki panikas lēkmi piedzīvo vienu vai divas reizes dzīvē un pēc tam aizmirst par to. Tomēr citiem šīs epizodes var atkārtoties, kļūstot par panikas traucējumiem. Cilvēks sāk izvairīties no situācijām, kurās viņam vai viņai ir bijušas lēkmes, un pat doma par lēkmi var izraisīt jaunu lēkmi. Tas nopietni ierobežo viņa ikdienas dzīvi.
Kā tikt galā ar panikas lēkmi?
Ja panikas lēkme ir notikusi vienu reizi un neatkārtojas, jūs nevarat rīkoties. Tomēr, ja lēkmes kļūst regulāras, jums vajadzētu konsultēties ar Psytalk psihologu.
Konsultācijas palīdz cilvēkam iemācīties, kā tikt galā ar trauksmi un pārvarēt panikas epizodes. Viena no metodēm ietver:
- Trauksmi provocējošu pārliecību apstiprināšana, izmantojot kognitīvās metodes.
- Izdzīvot biedējošas situācijas drošā vidē, neizmantojot aizsardzības stratēģijas.
Ātrs veids, kā tikt galā ar panikas lēkmi
Ja jums nav laika psihoterapijai un panikas lēkme sākas uzreiz, lēkmi varat ātri mazināt ar fiziskām aktivitātēm. Veiciet 30 atspiešanās, 30 pietupienus vai dažus pievilkšanās vingrinājumus. Tas paātrinās vielmaiņu un pazeminās adrenalīna līmeni.
Svarīgi padomi
Panikas lēkmes laikā nedrīkst gulēt - tas palēninās procesu. Atcerieties, ka jūs nemirsiet un drīz jutīsieties labāk.
